1、調節飲食防秋燥;燥;是秋季的主氣,在一定條件下會成為致病因素,此時被稱為燥邪。燥;性干澀,很容易損傷人體的津液,導致肺的病變,出現口唇干燥、鼻咽干燥、皮膚干燥、干咳少痰、大便干結、舌干少津等癥。合理的飲食調節是防止秋燥的重要措施。具體而言,包括兩個方面:首先,注意滋陰潤肺。秋季應多吃甘平潤燥、養肺生津的食物,例如梨、柑、桔、荸薺、甘蔗、百合、蓮子、藕、核桃、芝麻、糯米、蜂蜜、豬肺、豬皮、新鮮蔬菜等;秋季多吃粥食,及時飲水或果汁,或者用麥冬、沙參、石斛等中藥煎水代茶飲用,都能起到良好的滋陰潤燥效果。而辣椒、胡椒等辛辣食品則應少吃。第二,注意健脾益氣。脾胃是后天之本。脾胃強健,才能化生氣血,轉輸津液,使肺得到滋養。這就是中醫脾土生肺金的道理。特別是對于脾胃虛弱的老年人,要注意吃一些健脾益氣、開胃消食的食物。這類食物很多,有大米、小米、玉米、薏苡仁、高粱、小麥、蕎麥、白扁豆、黃豆、豆漿、甘薯、牛肚、雞肉、兔肉、草魚、鯽魚、鳙魚、平魚、黃花魚、番茄、南瓜、蓮藕、白蘿卜、香菇、蘑菇、猴頭菇、白木耳、板栗、山楂、無花果、花生、紅棗、木瓜、山藥等等。老年人可以選擇這些食物,做成粥、羹、湯食用。此外,設法保持室內一定的濕度,也有利于防止秋燥。
2、愉悅身心解秋愁秋季屬金,在五臟應肺,與憂愁悲傷的情緒關系密切。有調查顯示,秋季是抑郁癥高發的季節。何處秋風至,蕭蕭送雁群,自然界秋風蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,要重視精神情志的調攝??梢酝ㄟ^琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、品讀幽默、欣賞相聲小品、登高遠望旅游、親友聚會交談等方式,愉悅身心,解除煩憂,保持心情愉快。避免不良情緒刺激,避免觀看過度憂愁悲傷的影視節目。作為晚輩,則應及時關注老年人的情緒變化,防止不良事件發生。此外,月季花、玫瑰花、合歡花、茉莉花等,有疏肝解郁的作用,可以泡茶飲用;驢肉有解除煩憂的功效,心情不佳時,可以適當食用。
3、謹慎起居御秋寒;一場秋雨一場寒,立秋之后,天氣逐漸變冷。老年人抵抗力較弱,秋季要關注天氣和氣溫變化,及時增減衣服,防止寒氣的侵襲。特別是患有老慢支、肺氣腫、哮喘、冠心病、高血壓、風濕和類風濕疾病的老人,更應注意避風保暖,防止舊病復發。但也不要穿得太多,捂得太嚴,以免一穿一脫,受涼感冒。秋季的作息安排,要早臥早起,與雞俱興。就是說,老年人在秋天,要早點睡覺,早點起床;養足氣血,提高抵御寒邪的能力。秋季天高氣爽,可適當早起,在清涼的晨風中散步、跑步,呼吸新鮮空氣。但應注意,鍛煉不能過度,以微汗為度,而不能大汗淋漓。時已立秋,立秋預示著炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨。立秋之后,大自然陽氣斂降,濕氣隨之下潛,因而出現以涼和燥為主的氣候特征。人的生理和心理也會發生相應的變化。
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