日常養生保健十六宜

                                        2014-07-25

                                             具體操練內容如下:
                                           1.發宜多梳 用木梳每日梳頭3-5遍,每遍60次左右??梢允柰^部經絡,防止脫發和頭發早白。
                                           2.面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經絡系統中足三陽經都起于頭面部,擦面可疏通經絡,并有面部美容作用。
                                           3.目宜常運 即眼球轉動,速度要均勻,每個轉動方向可作2-4個節拍,限睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環。
                                           4.耳宜常彈 用兩掌心掩耳,用食指放在中指上,向下彈響十次,然后突然張口。
                                           5.舌宜抵腭 舌輕抵上腭又稱搭鵲橋,意在使任督兩脈相通,從而達到陰陽平衡的目的。
                                           6.齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合,每次輕叩牙齒36次,先叩大牙,再叩門齒??蛇_到固齒清熱療牙疾之效。
                                           7.津宜數咽 光鼓腮干漱口,待唾液充滿后分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
                                           8.濁氣常呵 體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
                                           9.背宜常暖 背主一身之陽氣,是督脈所在處,常暖可使陽氣運行并暢達全身經脈。
                                           10.胸宜常護胸為心、肺所在,需特別保護,以防外邪侵襲。
                                           11.腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。
                                           12.谷道宜常撮 谷道指肛門,平時有意識撮提肛門。
                                           13.肢體宜常搖 四肢經?;顒?,平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內臟氣血運動,增強體質。
                                           14.足心宣常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心腎,使水火相濟,心腎相交。
                                          15.皮膚宜常干沐浴用手掌、于毛巾沐浴周身皮膚,即全身按摩,能疏通經絡,活躍氣血。
                                           16.大小便宜閉口勿言 古代養生家主張大小便時要精神專注,即不宜開口呼吸,同時輕輕咬住牙齒,可保住氣血,有利于濁氣糟粕的排泄。

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